Hoe stel ik krachttraining in op mijn Campus-account?

Krachttraining kan worden ingesteld via het menu "meer", tabblad "bronnen" van je account, maar wordt niet automatisch gestart. Je kunt het op elk moment uitschakelen 😊

Hier zijn de verschillende stappen voor het instellen van krachttraining op je account :

Ga naar de instellingen van je account om de functie in te schakelen

Stel je trainingsvolume in

Geef het materiaal op dat je hebt

Selecteer de modus die je wilt voor je training

Je programma is klaar, je kunt beginnen !

Hier zijn de belangrijkste functies die je kunt vinden in de krachttraining op Campus

Wat is de duur van de krachttrainingsoefeningen?

De krachttraining op Campus bestaat uit 3 soorten sessies, afhankelijk van de instellingen die je hebt gedefinieerd :

Korte sessie : 20 tot 30 minuten

Gemiddelde sessie : 30 tot 45 minuten

Lange sessie : 45 tot 60 minuten

Wanneer moet ik mijn krachttraining sessies in mijn trainingsweek plaatsen ?

Voor korte sessies : Je kunt ze voor of na een hardloopsessie doen, bij voorkeur voor of na een duurloop.

Voor gemiddelde sessies : Deze sessies moeten buiten hardloopsessies worden gedaan, bij voorkeur de dag voor of na een hardloopsessie.

Voor lange sessies : Deze moeten buiten hardloopsessies en herstel specifieke sessies worden gedaan. Concreet betekent dit dat je deze training niet de dag na een hardloopsessie met moeilijkheidsgraad 3, 4 of 5 doet.

Welk materiaal is nodig ?

Tijdens de integratie van krachttraining in je app, wordt gevraagd of je materiaal hebt om mee te trainen. Afhankelijk van wat je hebt aangegeven, zullen we oefeningen voorstellen die bij dat materiaal passen. Maak je geen zorgen als je geen specifiek materiaal hebt, voor sommige oefeningen is een gewone handdoek al genoeg, dus geen excuses 😃

Is de krachttraining aangepast op basis van het doel (weg en trail) ?

De krachttraining die we aanbieden is niet specifiek, het is geschikt voor elke soort activiteit. Als je echter meer specifieke adviezen over krachttraining voor trailrunning nodig hebt, aarzel dan niet om je vragen te stellen aan Nico Trail in de community, hij helpt je graag verder 😊

Hoe wordt krachttraining geïntegreerd als ik al een doel heb ?

Krachttraining wordt geleidelijk geïntegreerd, net als het begin van een hardlooptrainingsplan, ook als je al verder in je plan bent. Er is dus geen directe correlatie tussen het begin van een hardlooptrainingsplan en krachttraining.

Hoeveel krachttraining sessies per week worden aangeboden ?

Ontdekkingsmodus : 1 sessie

Preventie- en mixmodus : 1 tot 2 sessies, afhankelijk van het profiel

Prestatiemodus : 2 sessies per week

Moet ik de oefeningen aan beide zijden doen ?

Voor unipodale oefeningen en stabilisatieoefeningen werk je beide zijden. In de begeleide sessie ben jij degene die het tempo van de oefeningen en de timer beheert.

Hoe weet ik welk niveau van intensiteit ik moet leveren tijdens de sessie ?

In je krachttraining sessies zijn er 4 niveaus van intensiteit die worden aangegeven :

Licht

Matig

Intens

Maximaal

Net als bij hardloop- en trailtrainingen wordt gevraagd naar de RPE (subjectieve inspanning) voordat je de sessie registreert. Als de oefeningen te intens zijn, kun je de instellingen van de "krachttraining" functie aanpassen via het tabblad "meer" in de app.

Kan ik krachttraining op elk moment tijdens mijn voorbereiding stoppen ?

Je kunt deze functie op elk moment stoppen. Bij elke stop wordt je voortgang gestopt en begin je een nieuwe cyclus wanneer je de functie opnieuw activeert. Als je de functie opnieuw activeert, worden de instellingen die je eerder hebt ingevoerd weer ingesteld. Als je ze wilt wijzigen, ga dan naar de instellingen.

Wat zijn de doelstellingen van de verschillende "modi" van krachttraining op Campus ?

Ontdekkingsmodus : Maak kennis met de discipline zonder overmatige materiële, mentale en fysieke belasting.

Mixmodus : Een compromis tussen prestatie en blessurepreventie, ideaal om krachttraining op de juiste manier te starten en snel voordelen te behalen.

Blessurepreventiemodus : In deze modus richten we ons op pezen en gewrichten, cruciale gebieden in hardlopen en trailrunning. We vragen je ook of je specifieke blessures hebt gehad om de krachttraining sessies te richten.

Prestatiemodus : Voor betere hardloopsensaties, het verbeteren van je tijden en een uitstekende algemene versterking van je lichaam.

Is krachttraining continu aanwezig in mijn training ?

Wanneer je in een herstel- of taperingscyclus zit, is krachttraining niet beschikbaar in de training. Als je krachttraining begint in de buurt van deze cycli, worden de krachttrainingsoefeningen niet getoond, maar ze zijn beschikbaar voor je volgende doel.

Wat te doen als ik niet thuis ben en geen toegang heb tot mijn materiaal ?

Op dit moment zijn de sessies niet aanpasbaar in de loop van het proces op basis van verplaatsingsbeperkingen (bijvoorbeeld). Dit is een verbetering die we al hebben opgenomen voor toekomstige updates van krachttraining.

Bijgewerkt op: 16/06/2025