Hoe werkt de progressiecurve in het hardlooplogboek?
De progressiecurve hangt af van meerdere factoren, waarvan twee erg belangrijk zijn: de regelmaat waarmee je het schema volgt en de beoordeling van je sessies.
Als de moeilijkheidsscore die je aan het einde van je sessie toekent, afwijkt van de score die Campus verwacht, kan dat invloed hebben op je progressiecurve.
De RPE (gevoel van inspanning) wordt gekoppeld aan een smiley:
😎 Echt veel te makkelijk, 😇 Nog makkelijker dan verwacht, 😁 Erg makkelijk zoals verwacht, 🙂 Iets minder makkelijk dan verwacht, 😐 Niet makkelijk
of “Niet gelukt” als het te moeilijk was en je de sessie niet kon afmaken.
Kort gezegd: een rustige duurloop zou altijd heel gemakkelijk moeten aanvoelen en een score van 1 moeten krijgen. Is dat niet het geval, dan betekent het dat je echt moe bent of dat je te hard traint – je zou dan moeten vertragen.
Intervaltrainingen hoeven ook niet altijd een 5 te krijgen! Sommige zijn extreem zwaar, maar andere zouden goed te doen moeten zijn.
Voer je gegevens in bij ELKE sessie!
Belangrijk: om je progressie te kunnen berekenen in het logboek, moet je elke sessie valideren en aangeven hoe je je voelde tijdens de sessie.
Is het absoluut nodig om elke sessie te doen?
Ja en nee. Natuurlijk is het ideaal om alle sessies in het schema te voltooien, maar het missen van een paar sessies gedurende het traject is normaal en wordt verwacht bij de meeste lopers.
We zijn amateurs en hebben soms verplichtingen die training in de weg kunnen staan – en daar houden we rekening mee.
De progressie is niet gekoppeld aan één enkele sessie, maar aan de consistentie van je training over het geheel van het plan. Als je een sessie mist, zal de progressiecurve niet per se veranderen.
Maar als dat regelmatig gebeurt, heeft het wél een impact.
Ik zie geen vooruitgang in de eerste weken van het schema, hoe komt dat?
Dat is normaal. De vooruitgang die je uit een trainingsprogramma haalt, is niet direct zichtbaar.
Die komt pas na meerdere weken trainen en dat houden we ook in gedachten bij het opstellen van de progressiecurve.
Bovendien zijn de eerste weken van veel schema’s bedoeld om je basissnelheid te ontwikkelen.
Die basis heeft niet altijd een direct effect op je uithoudingsvermogen, maar zal je later in het plan, in het specifiekere deel gericht op duur, helpen om nog meer vooruitgang te boeken.
Als de moeilijkheidsscore die je aan het einde van je sessie toekent, afwijkt van de score die Campus verwacht, kan dat invloed hebben op je progressiecurve.
De RPE (gevoel van inspanning) wordt gekoppeld aan een smiley:
😎 Echt veel te makkelijk, 😇 Nog makkelijker dan verwacht, 😁 Erg makkelijk zoals verwacht, 🙂 Iets minder makkelijk dan verwacht, 😐 Niet makkelijk
of “Niet gelukt” als het te moeilijk was en je de sessie niet kon afmaken.
Kort gezegd: een rustige duurloop zou altijd heel gemakkelijk moeten aanvoelen en een score van 1 moeten krijgen. Is dat niet het geval, dan betekent het dat je echt moe bent of dat je te hard traint – je zou dan moeten vertragen.
Intervaltrainingen hoeven ook niet altijd een 5 te krijgen! Sommige zijn extreem zwaar, maar andere zouden goed te doen moeten zijn.
Voer je gegevens in bij ELKE sessie!
Belangrijk: om je progressie te kunnen berekenen in het logboek, moet je elke sessie valideren en aangeven hoe je je voelde tijdens de sessie.
Is het absoluut nodig om elke sessie te doen?
Ja en nee. Natuurlijk is het ideaal om alle sessies in het schema te voltooien, maar het missen van een paar sessies gedurende het traject is normaal en wordt verwacht bij de meeste lopers.
We zijn amateurs en hebben soms verplichtingen die training in de weg kunnen staan – en daar houden we rekening mee.
De progressie is niet gekoppeld aan één enkele sessie, maar aan de consistentie van je training over het geheel van het plan. Als je een sessie mist, zal de progressiecurve niet per se veranderen.
Maar als dat regelmatig gebeurt, heeft het wél een impact.
Ik zie geen vooruitgang in de eerste weken van het schema, hoe komt dat?
Dat is normaal. De vooruitgang die je uit een trainingsprogramma haalt, is niet direct zichtbaar.
Die komt pas na meerdere weken trainen en dat houden we ook in gedachten bij het opstellen van de progressiecurve.
Bovendien zijn de eerste weken van veel schema’s bedoeld om je basissnelheid te ontwikkelen.
Die basis heeft niet altijd een direct effect op je uithoudingsvermogen, maar zal je later in het plan, in het specifiekere deel gericht op duur, helpen om nog meer vooruitgang te boeken.
Bijgewerkt op: 16/06/2025
Dankuwel!