Goed herstellen na een training
Herstel maakt volledig deel uit van de training, het is minstens even belangrijk!
De basis is hier. Het interne herstelproces van je lichaam kost tijd. Hoe zwaarder een sessie is, hoe langer je lichaam nodig heeft om hiervan te herstellen. Daarom geven we je bij elke sessie indicaties over de moeilijkheidsgraad en een minimaal herstel tijd. Als je probeert sneller dan de muziek te gaan door deze hersteltijden te verkorten, kan dit contraproductief zijn, dus we raden je aan om ze niet in te korten.
Moeilijkheidsgraad 4 of 5 = 48 uur herstel nodig*
Moeilijkheidsgraad 3 = 36 uur herstel nodig*
Moeilijkheidsgraad 1 en 2 = 24 uur herstel nodig
*Een training van moeilijkheidsgraad 1 of 2 (oftewel een rustige run) kan nog steeds worden gedaan binnen deze 48 uur.
Als je denkt dat je hier zeer gedetailleerde tips zult vinden, vergis je niet. De basis is simpel: eet evenwichtig, punt. Magische recepten bestaan niet, de eenvoudigste recepten zijn vaak het effectiefst, maar vaak willen we die niet zien. Ik ben ervan overtuigd dat je de meeste adviezen voor een gezond dieet al kent, dus ik ga ze hier niet herhalen.
Ook hier is het doel eenvoudig: blijf gehydrateerd. Dit betekent regelmatig kleine hoeveelheden drinken. Het is niet nodig om 4 liter water per dag te drinken in de veronderstelling dat dit beter is. Het kan zelfs gevaarlijk zijn als je puur water drinkt, omdat je bloed ook zout en andere mineralen bevat die je zou verdunnen door te veel water te drinken… en dat kan gevaarlijk zijn.
Kortom, het beste teken voor hydratatie blijft de kleur van je urine! Behalve 's ochtends bij het wakker worden, zou het altijd heel lichtgeel moeten zijn en niet donker! Simpel maar effectief, je kunt je hydratatie gedurende de dag volgen! Het is heel belangrijk omdat een gebrek aan hydratatie een belangrijke oorzaak is van blessures en slechte prestaties tijdens de training! Minder water = dikker bloed, dat moeite heeft om zijn taak goed uit te voeren.
Meer slapen om meer vooruitgang te boeken, een andere slogan die ik graag gebruik! Een groot deel van de aanpassingen die je lichaam maakt als reactie op training vindt 's nachts plaats, vooral aan het einde van de nacht. Als je je slaap verkort... zullen deze aanpassingen minder zijn en zul je minder vooruitgang boeken. Een extra slaapcyclus kan een belangrijke rol spelen in je prestaties (en ook voor je algehele welzijn).
Ik weet dat dit een gevoelig punt is en dat later opstaan vaak moeilijk is door werk- en privéomstandigheden! Maar vaak kun je wel wat vroeger naar bed gaan door 's avonds schermgebruik te beperken en jezelf eraan te wennen om een beetje eerder naar bed te gaan! (Dit is hoe ik persoonlijk mijn slaaptijd heb verhoogd en de impact op mijn welzijn en prestaties is duidelijk zichtbaar!)
Moet je slaaf zijn van je training en altijd perfect zijn op al deze punten? Nee, natuurlijk niet! Doe je best, dat is het belangrijkste! Maar als je op zoek bent naar extra motivatie... zeg tegen jezelf dat al deze adviezen niet alleen je prestaties dienen, maar vooral je gezondheid in het algemeen! Dus hoe meer je ze kunt toepassen... hoe beter je gezondheid, het is allemaal voordelig!
Hoe herstel je goed?
1/ Hersteltijd
De basis is hier. Het interne herstelproces van je lichaam kost tijd. Hoe zwaarder een sessie is, hoe langer je lichaam nodig heeft om hiervan te herstellen. Daarom geven we je bij elke sessie indicaties over de moeilijkheidsgraad en een minimaal herstel tijd. Als je probeert sneller dan de muziek te gaan door deze hersteltijden te verkorten, kan dit contraproductief zijn, dus we raden je aan om ze niet in te korten.
Moeilijkheidsgraad 4 of 5 = 48 uur herstel nodig*
Moeilijkheidsgraad 3 = 36 uur herstel nodig*
Moeilijkheidsgraad 1 en 2 = 24 uur herstel nodig
*Een training van moeilijkheidsgraad 1 of 2 (oftewel een rustige run) kan nog steeds worden gedaan binnen deze 48 uur.
2/ Voeding
Als je denkt dat je hier zeer gedetailleerde tips zult vinden, vergis je niet. De basis is simpel: eet evenwichtig, punt. Magische recepten bestaan niet, de eenvoudigste recepten zijn vaak het effectiefst, maar vaak willen we die niet zien. Ik ben ervan overtuigd dat je de meeste adviezen voor een gezond dieet al kent, dus ik ga ze hier niet herhalen.
3/ Hydratatie
Ook hier is het doel eenvoudig: blijf gehydrateerd. Dit betekent regelmatig kleine hoeveelheden drinken. Het is niet nodig om 4 liter water per dag te drinken in de veronderstelling dat dit beter is. Het kan zelfs gevaarlijk zijn als je puur water drinkt, omdat je bloed ook zout en andere mineralen bevat die je zou verdunnen door te veel water te drinken… en dat kan gevaarlijk zijn.
Kortom, het beste teken voor hydratatie blijft de kleur van je urine! Behalve 's ochtends bij het wakker worden, zou het altijd heel lichtgeel moeten zijn en niet donker! Simpel maar effectief, je kunt je hydratatie gedurende de dag volgen! Het is heel belangrijk omdat een gebrek aan hydratatie een belangrijke oorzaak is van blessures en slechte prestaties tijdens de training! Minder water = dikker bloed, dat moeite heeft om zijn taak goed uit te voeren.
4/ Slaap
Meer slapen om meer vooruitgang te boeken, een andere slogan die ik graag gebruik! Een groot deel van de aanpassingen die je lichaam maakt als reactie op training vindt 's nachts plaats, vooral aan het einde van de nacht. Als je je slaap verkort... zullen deze aanpassingen minder zijn en zul je minder vooruitgang boeken. Een extra slaapcyclus kan een belangrijke rol spelen in je prestaties (en ook voor je algehele welzijn).
Ik weet dat dit een gevoelig punt is en dat later opstaan vaak moeilijk is door werk- en privéomstandigheden! Maar vaak kun je wel wat vroeger naar bed gaan door 's avonds schermgebruik te beperken en jezelf eraan te wennen om een beetje eerder naar bed te gaan! (Dit is hoe ik persoonlijk mijn slaaptijd heb verhoogd en de impact op mijn welzijn en prestaties is duidelijk zichtbaar!)
Basisprincipes om toe te passen... zoveel als mogelijk!
Moet je slaaf zijn van je training en altijd perfect zijn op al deze punten? Nee, natuurlijk niet! Doe je best, dat is het belangrijkste! Maar als je op zoek bent naar extra motivatie... zeg tegen jezelf dat al deze adviezen niet alleen je prestaties dienen, maar vooral je gezondheid in het algemeen! Dus hoe meer je ze kunt toepassen... hoe beter je gezondheid, het is allemaal voordelig!
Bijgewerkt op: 16/06/2025
Dankuwel!