Als je meerdere sporten beoefent

Kruistraining is het beoefenen van meerdere sporten tegelijkertijd. De voordelen van kruistraining zijn inmiddels wel bewezen. Dus als je meerdere fysieke activiteiten parallel uitvoert, kan het zijn dat je niveau in hardlopen niet representatief is voor je inzet in deze sport.

We analyseren de gegevens die je ons geeft alsof je een pure hardloper bent. Als kruistraining echter je vooruitgang in hardlopen heeft versneld, kan dit een verschil creëren tussen het plan dat we je aanbieden en wat je tot nu toe hebt gedaan.

Als je plan overeenkomt met je gewoontes

In dat geval is het perfect! Het is duidelijk dat de activiteit die je parallel beoefent complementair is aan hardlopen, maar niet direct invloed heeft op je prestaties in hardlopen. Je vooruitgang zal dus uitsluitend afhankelijk zijn van je inzet in hardlopen.

Begin je plan met de wetenschap dat je programma nu vooral gericht is op het verbeteren van je hardloopprestaties. Je moet dus zorgen dat je in goede conditie bent voor je intensieve trainingen.

In de praktijk betekent dit:

Je plaatst de hardloopsessie als eerste als je twee trainingen op dezelfde dag hebt.

Je plaatst de hardloopsessie op een dag waarop je je bijzonder fit voelt.

Zelfs als de fysieke activiteit die je parallel beoefent je prestaties in hardlopen niet beïnvloedt, kan deze toch je energie verbruiken die je nodig zou hebben voor je intensieve trainingen.

Als je plan je te veel laat lopen ten koste van de andere sporten die je beoefent, zijn hier twee oplossingen:

Oplossing 1: Geef meer tijd aan hardlopen om je vooruitgang te maximaliseren

Maak gebruik van de eerste weken om je trainingsvolume GELEIDELIJK te verhogen totdat je het volume van het plan hebt bereikt. Hoe groter het verschil, hoe meer tijd je hiervoor moet nemen. Gebruik de duur van je duurtrainingen en lange trainingen om je wekelijkse volume bij te houden.

Verminder je andere sporten om de vermoeidheid door de toename van het hardloopvolume gemakkelijker te verwerken (tenminste in de beginfase).

Je moet je prioriteiten goed stellen. Als je echt de focus wilt leggen op hardlopen, moet je je energie voor je intensieve trainingen maximaliseren. Verminder daarom de intensiteit in je andere sporten, of zorg ervoor dat ze zo veel mogelijk gescheiden blijven van je intensieve hardlooptrainingen.

Let op dat je niet te veel doet. Als je meerdere sporten beoefent, kun je snel overbelast raken. Houd rekening met al je sportactiviteiten als geheel, niet als gescheiden activiteiten die geen invloed op elkaar hebben.

Oplossing 2: Geef minder tijd aan hardlopen

Verwijder de minder belangrijke trainingen

Om van 3 naar 2 hardloopsessies te gaan: verwijder de duurloop in de fundamentele duur.

Om van 4 naar 3 hardloopsessies te gaan: verwijder een intensieve sessie (in de weken waarin je twee intervaltrainingen hebt) en behoud de sessie "Mag niet gemist worden". Als je in een week maar één intensieve sessie hebt, verwijder dan een duurloop.

Om van 5 naar 4 hardloopsessies te gaan: verwijder een intensieve sessie (maar behoud de sessie "Mag niet gemist worden"). Als je naar 3 sessies wilt gaan, verwijder dan ook een duurloop.

Bewaar fundamentele duurtraining

Met name tijdens de lange duurloop. Door de eerder genoemde richtlijnen te volgen, zou je in staat moeten zijn om een voldoende volume aan fundamentele duurtraining te behouden. Dit is essentieel om blessures te voorkomen. Een klein volume in hardlopen, relatief aan je prestaties, opent de deur naar blessures. Fundamentele duur heeft veel voordelen, waaronder het trainen van je lichaam om de impact te verwerken.

Let op interferentie

Andere sporten kunnen je vermoeien voor hardlopen, en hardlopen kan je vermoeien voor de andere sporten. Zorg er dus voor dat je de intensieve sessies zoveel mogelijk van elkaar scheidt in je weken.

Bijgewerkt op: 16/06/2025