Puis-je mettre mon programme en pause ? ( Vacances, blessures, douleurs )

La course à pied n’est pas le centre de notre vie de coureur(se) amateur(rice) et c’est bien normal ! Alors parfois il faut adapter son programme en cours de route. Et c’est là que les ennuis commencent parfois. Car si un programme bien adapté aura peu d’incidence sur le résultat, mal faire les choses peut à la fois avoir un impact... et potentiellement te blesser ! Revue des différents cas pour t'aider à partir sereinement en vacances.

Possibilité de courir ou pas ?

D’abord, il fait savoir si tu pourras courir sur place. Car si tu es capable de maintenir ton programme, la suite ne te concernera pas.

Attention tout de même à ne pas surestimer ta capacité à inclure ton entrainement dans le programme si tu ne voyages pas seul(e). Discutes-en avant de partir pour être clair(e) sur le programme et sur les moments que tu pourras consacrer à la course.

Attention aussi à la fatigue, à l’alimentation, à l’hydratation, au changement de climat et de terrain qu’un voyage peut amener... beaucoup de changements qui peuvent rendre tes entraînements moins efficaces voire te blesser ! Mieux vaut supprimer des entrainements dans certains cas que de vouloir y aller coûte que coûte dans des conditions peu propices à un bon entrainement.

Pour adapter au mieux ton entraînement, pense à "passer" les séances que tu ne réalises pas.

Adapter son plan en fonction de la durée de son voyage

• Voyage < 1 semaine :

Pas de stress, ça n’est pas une petite semaine qui va impacter ta préparation au complet ! Si tu peux aller faire 2 footings pendant cette semaine c’est encore mieux, ça gardera ton corps en activité. Mais sinon, lâche prise, tout ira bien au retour !

• Voyage > 1 semaine :

Plus la coupure est longue et plus l’impact sur ta forme est grand. À partir d’une semaine d’arrêt, chaque jour sans course induit une nette perte de forme et une difficulté à reprendre ton programme là où tu l'as laissé en revenant.

De fait, on ne peut que te conseiller de « faire le minimum » si c’est possible. Réussir à placer un footing et une des séances intenses de la semaine serait l’idéal.

• Voyage > 2 semaines :

Si tu es capable de faire « le minimum syndical » qu’on t'a indiqué juste au-dessus, pas trop de soucis non plus pour 2 semaines. Mais plus le voyage est long plus le retour sera difficile.

Ne t'en fais pas, nous serons te guider à ton retour sur Campus suivant ta situation !

Si tu ne peux pas courir pendant + de 2 semaines

Et si tu n'es pas capable de courir du tout pendant plus de 2 semaines, là c’est clairement une coupure qui nécessite de faire très attention à la reprise !

À ton retour, nous te proposerons plusieurs choix suivant ta situation :

• Continuer ton objectif : Si tu as encore le temps de le préparer avec progressivité.
• Relancer ton objectif : Si tu as encore le temps de le préparer et que tu souhaites repartir sur de bonnes bases.
• Reporter ou annuler ton objectif : Si tu n'as pas le temps de le préparer avec progressivité. C'est frustrant mais il existe d'autres courses pour lesquelles tu pourras être prêt(e)

Dans tous les cas…

Ne te stresse pas à cause de ton entraînement ! Les vacances sont faites pour te reposer ! Que tu choisisses de t'entraîner ou pas, fais ce qui te fait envie, ce qui te permet de profiter de tes vacances pour reposer ton esprit et revenir en pleine forme. La course à pied n’est qu’un loisir ne l’oublie pas !

Mis à jour le : 31/12/2025