Fiévreux(se) et fatigué(e) ? Pas de course !

On peut courir en étant malade… si la maladie est bénigne ! Un rhume est embêtant mais ne pose pas de problème pour courir. Par contre, dès qu’il y a une vraie fatigue et pire, de la fièvre, ça ne fonctionne plus. Dans ce cas, on a un signe clair que le corps utilise ses ressources pour se guérir. Aller courir ne servirait alors qu’à lui prendre une partie de ces ressources et à te rendre encore plus faible.

Courir quand on est malade pour ne pas perdre la forme

Ne tombe pas dans la psychose du « si je m’arrête, je vais perdre mon niveau, alors je ne peux pas m’arrêter ». C’est totalement faux, en tous cas quand on parle de quelques jours comme avec la majeure partie des maladies classiques. L’entraîneur américain Jack Daniels avait notamment analysé ce sujet. Sa conclusion : en dessous de 5 jours d’arrêt, il n’y avait aucune incidence sur le niveau de forme.

Donc si tu as une petite maladie passagère, lève le pied quelques jours. Tu réussiras à reprendre le cours de ton programme sans soucis.

Courir quand on est vraiment malade ou se reposer ?

Si tu es malade, ta semaine peut devenir une semaine de récupération. Tu oublies totalement le programme initial, et ça ne sert à rien de se morfondre sur le fait qu’on loupe tel ou tel entraînement. Mieux vaut oublier ça et repartir du bon pied. Semaine de repos adaptée évidemment : tant que l'on se sent faible, pas de course.

Le premier jour où l'on a l'impression d’avoir retrouvé une forme normale, on ne recourt pas le jour même. On se garde ce jour en plus pour permettre à l'organisme de se mettre vraiment d'aplomb. Il ne faut pas oublier que pendant la maladie, même si on ne fait rien physiquement, le corps travaille quand même fort de son côté.

Ensuite, si la forme est bonne, la vraie reprise !

La première sortie reste très peu intense. On ne force pas et on fait un simple footing en endurance fondamentale de 45′ maximum. Et si on sent qu'on est encore un peu faible, on ralentit et rentre au bout de 30′.

Si ça va bien, on peut reprendre tranquillement son programme… sans se soucier de ce qu'on a manqué ! On ne peut rien y faire de toute manière, le retard ne se rattrapera pas ! 🙂

Que faire si on est malade plus d'une semaine ?

Si tu t'es arrêté(e) 1 semaine à cause d'une maladie : reprends la semaine suivante en remplaçant les séances de fractionné par de l'endurance fondamentale. N'oublies pas de passer les séances non réalisées ( et les fraccionnés si tu les as couru en endurance fondamentale ). Pour cela, clique sur "passer la séance", c'est très important afin que le plan puisse s'ajuster et te permettre une reprise progressive.

Si tu as dû t'arrêter 2 semaines : on considère que la maladie est vraiment sérieuse et a du fortement t'affaiblir et donc te faire perdre une partie du niveau que tu avais avant d’être malade. Le mieux est de reprendre très progressivement la course à pied en écoutant très attentivement tes sensations puis de reprendre un nouveau plan d'entrainement à 0. Cette manipulation est définitive, tu ne pourras pas revenir en arrière pour récupérer ta prépa et devras commencer un nouveau plan. Mais n'oublie pas que ta santé prime avant les objectifs de course ! Dans le cas où tu relances un nouveau plan, il est important d'inclure le cycle de reprise. Il faut donc bien prendre en compte les semaines supplémentaires qui s'ajouteront aux 12 semaines minimum d'un plan. Par exemple, si tu t'es arrêté 2 semaines, une semaine de reprise sera mise en place, tandis que pour 3 semaines d'arrêt, ce sera deux semaines, et ainsi de suite.

L'option cycle de reprise te sera proposée lorsque tu détermineras ton nouvel objectif > Définis ton objectif principal > renseigne la date de celui-ci > confirmer mon choix > reprise : Je n’ai pas couru récemment : renseigne la durée de la coupure

Mis à jour le : 26/02/2025