Je suis malade, que faire ?

Un plan d’entrainement sans embûche ? C’est rare ! Il y a souvent quelque chose qui vient perturber la préparation… et les maladies sont évidemment les principaux problèmes qu’on rencontre. On ne peut rien y faire, il faut l’accepter, tout le monde est logé à la même enseigne ! Pourtant c’est souvent là que les ennuis commencent… Car la maladie en temps que telle n’est pas un si gros problème si elle est bien gérée, mais faut-il encore savoir comment le faire ! On t'aide avec ça dans cet article.

Fiévreux(se) et fatigué(e) ? Pas de course !

On peut courir en étant malade… si la maladie est bénigne ! Un rhume est embêtant mais ne pose pas de problème pour courir. Par contre, dès qu’il y a une vraie fatigue et pire, de la fièvre, ça ne fonctionne plus. Dans ce cas, on a un signe clair que le corps utilise ses ressources pour se guérir. Aller courir ne servirait alors qu’à lui prendre une partie de ces ressources et à nous rendre encore plus faible. Pas d’étude là-dessus mais pour l’avoir testé, s’entraîner en étant vraiment malade n’apporte rien d’autre qu’une maladie qui s’éternise…

Courir quand on est malade pour ne pas perdre la forme

Ne tombe pas dans la psychose du « si je m’arrête, je vais perdre mon niveau, alors je ne peux pas m’arrêter ». C’est totalement faux ! En tous cas quand on parle de quelques jours comme avec la majeure partie des maladies classiques. L’entraîneur américain Jack Daniels avait notamment analysé ce sujet. Sa conclusion : en dessous de 5 jours d’arrêt, il n’y avait aucune incidence sur le niveau de forme.

Alors pourquoi se forcer à courir quand on est malade ? En particulier si on est faible et qu’on ne se sent pas de sortir ? C’est au final le meilleur moment pour prendre un break. Laisser son corps combattre la maladie et revenir plus fort par la suite !

Donc si tu as une petite maladie passagère, lève le pied quelques jours. Tu réussiras à reprendre le cours de ton programme sans soucis.

Courir quand on est vraiment malade ou se reposer ?

Il y a une méthode ultra simple qu'on utilise. Quand on est malade, notre semaine devient automatiquement une semaine de récupération quoi qu'il arrive. On oublie totalement le programme initial. Ça ne sert à rien de se morfondre sur le fait qu’on loupe tel ou tel entraînement. Mieux vaut oublier ça et repartir du bon pied. Semaine de repos adaptée évidemment, tant que l'on se sent faible, pas de course.

Le premier jour où l'on a l'impression d’avoir retrouvé une forme normale, on ne recourt pas. On se garde ce jour en plus pour permettre à l'organisme de se mettre vraiment d'aplomb. Il ne faut pas oublier que pendant la maladie, même si on ne fait rien physiquement, le corps travaille quand même fort de son côté.

Ensuite, si la forme est bonne, la vraie reprise !

La première sortie reste très peu intense. On ne force pas et on fait un simple footing en endurance fondamentale de 45′ maximum. Et si on sent qu'on est encore un peu faible, on ralentit et rentre au bout de 30′. C’est le signe qu’il manque encore un peu de récupération. Tu n'es pas obligé(e) de suivre ça, mais n’oublie pas que ce n’est pas un ou deux entraînements qui va changer ta forme. Alors que de vouloir forcer quand le corps n'est pas prêt, ce sera contre-productif de toute manière !

Si par contre ça va bien, on peut reprendre tranquillement son programme… sans se soucier de ce qu'on a manqué ! On ne peut rien y faire de toute manière, le retard ne se rattrapera pas ! 🙂

Que faire si on est malade plus d'une semaine ?

C'est là où la question est la plus dure car tu ne pourras pas reprendre tout de suite ton entrainement comme si de rien n’était.

• Si tu t'es arrêté(e) 1 semaine à cause d'une maladie : reprends la semaine suivante en remplaçant les séances de fractionné par de l'endurance fondamentale.
• Si tu as dû t'arrêter 2 semaines : nous considérons que la maladie est vraiment sérieuse et a du fortement t'affaiblir et donc te faire perdre une partie du niveau que tu avais avant d’être malade. Le mieux est de reprendre très progressivement la course à pied en écoutant très attentivement tes sensations puis de reprendre un nouveau plan d'entrainement à 0. N'oublie pas que ta santé prime avant les objectifs de course ! Autorise ton corps à prendre son temps, c’est pour ton bien.

Mis à jour le : 31/12/2025