Comment mettre en place le renforcement musculaire sur mon compte Campus ?

Le renforcement musculaire se met en place depuis le menu “plus”, onglet “ressources” de ton compte mais ne se lance pas automatiquement. Tu peux le désactiver quand tu le souhaites 😊

Voici les différentes étapes pour la mise en place du renforcement musculaire sur ton compte :

Tu te rends dans les paramètres de ton compte pour activer la fonctionnalité
Tu définis ton volume d’entrainement
Tu renseignes le matériel dont tu disposes
Tu sélectionnes le mode que tu souhaites pour ton entrainement
Ton programme est prêt, y’a plus qu’à !

Voici les principales fonctionnalités que tu vas pouvoir retrouver dans le renforcement musculaire sur Campus

Quelle est la durée des exercices de renforcement musculaire ?

Le renforcement musculaire sur Campus est composé de 3 types de séance, selon les paramètres que tu auras défini :

Séance courte : 20 à 30 minutes
Séance moyenne : 30 à 45 minutes
Séance longue : 45 à 60 minutes

Quand dois-je placer mes séances de renforcement musculaire dans ma semaine d’entrainement ?

Pour les séances courtes : Tu peux les réaliser avant ou après une séance de course à pied, idéalement avant ou après une sortie en endurance fondamentale.
Pour les séances moyennes : Ces séances sont à réaliser hors séances de course à pied, idéalement la veille ou le lendemain d’une séance de course à pied.
Pour les séances longues : Elles sont à réaliser réaliser hors séances course à pied + récupération spécifique. Concrètement, tu ne réalises pas cet entrainement le lendemain d’une séance de course à pied de difficulté 3, 4 ou 5.

Quel matériel est nécessaire ?

Lors de l’intégration du renforcement musculaire dans ton app, on va te demander si tu disposes de matériel chez toi pour t’entrainer. En fonction de ce que tu auras renseigné, on te proposera des exercices en adéquation. Pas de panique si tu ne disposes d’aucun de matériel spécifique, pour certains exercices, une simple serviette est suffisante, alors pas d’excuses 😃

Est-ce que le renforcement musculaire est adapté en fonction de l’objectif (route et trail) ?

Le renforcement que nous proposons n’est pas spécifique, il convient pour tout type de pratique. Cependant, si vous avez besoin de conseils plus spécifiques sur le renforcement en Trail, n’hésitez pas à poser vos questions à Nico Trail sur la communauté, il saura là pour guider 😊

Comment s’intègre le renforcement musculaire si j’ai déjà un objectif en cours ?

Le renforcement musculaire s’intégrera de manière progressive, comme pour le début d’un plan d’entrainement pour le course à pied même si tu es déjà avancé(e) dans ton plan. En conséquence, il n’y a pas de corrélation entre le début d’un plan d’entrainement de course à pied et celui du renforcement musculaire.

Combien de séances de renforcement musculaire par semaine sont proposées ?

Mode découverte : 1 séance
Mode prévention et mix : 1 à 2 séances selon les profils
Mode performance : 2 séances par semaine

Dois-je faire les exercices des deux côtés ?

Pour les exercices unipodaux et gainage, tu travailles bien les deux côtés.
Dans la séance guidée, c’est à toi de gérer le rythme des exercices et le timer.

Comment savoir quel est le niveau d’intensité à fournir sur la séance ?

Sur tes séances de renforcement musculaire, il y aura 4 niveaux d’intensité qui seront précisés selon la séance :

Léger
Modéré
Intense
Maximal

Comme pour les séances de course à pied et de trail, un RPE (ressenti d’effort) sera demandé avant d’enregistrer votre séance. Si les exercices sont trop intenses, il faudra modifier les paramètres de la fonctionnalité “renforcement musculaire” depuis l’onglet “plus” sur l’application.

Est-ce que je peux arrêter le renforcement musculaire à tout moment au cours de la préparation ?

Tu es libre d’arrêter quand tu le souhaites cette fonctionnalité. À chaque arrêt, ta progression s’arrête et tu reprendras le début d’un cycle lorsque tu réactiveras la fonctionnalité. Par ailleurs, quand tu réactiveras cette fonctionnalité, on reprendra les paramètres que tu avais précédemment enregistrés. Si tu souhaites les modifier, il faut te rendre dans les réglages.

Quels sont les objectifs des différents “modes” du renforcement musculaire sur Campus ?

Mode découverte : Appréhender la discipline sans surcharge matérielle, mentale et physique.
Mode mix : un compromis entre la performance et la prévention des blessures, idéal pour débuter le renforcement dans les meilleures conditions et aller chercher des bénéfices rapidement.
Mode prévention des blessures : sur ce mode, on va se focaliser sur les tendons et les articulations, zones clés dans la pratique de la course à pied et du trail. On te demandera aussi si tu as eu des blessures spécifiques pour orienter les séances de renforcement.
Mode performance : pour de meilleures sensations en course à pied, contribuer à l’amélioration de tes chronos et un excellent renforcement général de ton corps.

Plus de précisions sur le renfo par ici (utilisateurs premium Campus seulement).

Le renforcement est-il présent de façon continue dans mon entrainement ?

Lorsque tu seras en cycle de récupération et en cycle d’affûtage, le renforcement musculaire ne sera pas disponible dans l’entrainement. Également, si tu lances ton programme de renforcement musculaire à l’approche de ces cycles, on ne t’affichera pas les exercices de renforcement, ils seront disponibles pour ton prochain objectif.

Si je ne suis pas chez moi et que je n’ai pas accès à mon matériel, comment faire ?

Pour le moment, les séances ne sont pas adaptables en cours de process selon les contraintes de déplacement (par exemple). C’est une amélioration que nous avons déjà pris en compte pour les prochains update du renforcement musculaire.

Mis à jour le : 26/02/2025