Wie sollte ich meine Trainingswoche organisieren?

Baue deine Woche um deinen Zeitplan herum auf – genau darum geht es!
Wir haben bewusst darauf verzichtet, feste Wochentage für die Trainingseinheiten in deinem Programm vorzugeben, weil wir dir keinen starren Plan aufzwingen wollen. Das heißt aber nicht, dass es keine Struktur gibt – nur, dass wir sie dir nicht aufzwingen möchten. Für Hobbyläufer*innen geht das Leben verständlicherweise vor dem Training. Das Ziel ist also, dein Training um dein Leben herum zu organisieren – und nicht andersherum.

Wie sollte ich meine Trainingseinheiten in der Woche organisieren?
Die Trainingspläne sind flexibel gestaltet, damit du sie an deinen Wochenplan anpassen kannst. Zur Unterstützung gibt es die Markierung „Nicht verpassen“, die die wichtigsten Einheiten jeder Woche hervorhebt. Wenn du diese Einheiten auslässt, gefährdest du womöglich deinen Fortschritt hin zu deinem Ziel.
Natürlich sind auch die Einheiten ohne „Nicht verpassen“-Markierung keine echten Optionen zum Weglassen! Idealerweise solltest du das komplette Programm absolvieren. Wenn du aber eine besonders volle Woche hast und ein oder zwei Einheiten auslassen musst, zeigen wir dir, welche Einheiten am wenigsten kritisch sind, damit du besser entscheiden kannst.

Wann sollte ich jede Einheit einplanen?
Die Trainingseinheiten werden in der idealen Reihenfolge präsentiert, aber das bedeutet nicht, dass du alle am Anfang der Woche stapeln solltest – also beispielsweise von Montag bis Donnerstag, wenn du vier Einheiten hast. Das wäre zu belastend, weil manche Einheiten mehr Erholungszeit erfordern als andere. Um deine Woche sinnvoll zu planen, sieh dir die Schwierigkeitsbewertung an (im grünen Kasten oben rechts bei jeder Einheit) und plane entsprechend Erholungszeiten ein.

🕒 Wie viel Erholungszeit benötige ich zwischen den Einheiten, abhängig von der Schwierigkeit?
Schwierigkeit 4 oder 5 = 48 Stunden Erholung
Schwierigkeit 3 = 36 Stunden Erholung
Schwierigkeit 1 oder 2 = 24 Stunden Erholung
(Eine Einheit mit Schwierigkeit 1 oder 2 – also ein lockerer Dauerlauf – kann auch während der Erholungsphase nach einer härteren Einheit absolviert werden.)

Aktualisiert am: 03/07/2025