Ist es sinnvoll, Hügel-Workouts in meinen Trainingsplan aufzunehmen, und wenn ja, wie sollte ich sie integrieren?

Wenn du ein Straßenläufer bist, kann es sehr vorteilhaft sein, einige deiner intensiven Einheiten im Gelände mit Hügeln zu absolvieren. Besonders geeignet dafür sind die Einheiten in deinem Plan, die mit „Kraftausdauer“ und „Schnelligkeit“ gekennzeichnet sind.
Wenn du für einen Trail-Lauf trainierst, sind Hügel-Workouts ein Muss! Alle „Trail-Hügel“-Einheiten sollten auf Steigungen durchgeführt werden. Alle anderen intensiven Einheiten können ebenfalls im hügeligen Gelände stattfinden, dabei solltest du dich aber mehr auf dein subjektives Belastungsempfinden und deine Herzfrequenz als auf das Tempo verlassen. Für deine langen Läufe empfehlen wir, sie möglichst auf hügeligem oder bergigem Terrain zu absolvieren, das deinem Rennkurs ähnelt.

Aktualisiert am: 03/07/2025