Pour évaluer si ton endurance fondamentale est la bonne, il y a plusieurs critères à évaluer :

- L'allure est calculée en fonction de ton temps de référence, celui que tu as entré dans tes paramètres est-il assez récent et a-t-il été réalisé à fond ?

- Cette allure est donnée à titre indicatif, l'important sera surtout de voir la cohérence des autres allures de travail (VMA, seuil etc).

- Lorsque tu te concentres sur tes sensations, es-tu capable de parler en courant ou de respirer par le nez et ne pas forcer du tout dans les jambes ? Tu dois sentir que c'est vraiment facile.

- As-tu une montre cardio ou ceinture cardio avec tes zones bien paramétrées ? Si tu as un capteur cardio fiable (une ceinture), tu dois être sous 75% de ta Fréquence Cardiaque Maximale ou 70% Fréquent Cardiaque de Réserve.

A savoir qu'il vaut mieux courir trop lentement que trop vite, les bénéfices seront aussi bons en ralentissant alors qu'aller trop vite sera préjudiciable.

Si tu souhaites approfondir ce point, clique ici pour lire la FAQ sur l'endurance fondamentale que l'on a fait dans la communauté Campus, ou écoute ce podcast de notre coach Tristan avec Dans La Tête D'un Coureur, qui parle en détails de cette allure.

Mis à jour le : 28/02/2025