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# È utile integrare le sessioni in salita nel mio programma e, se sì, come integrarle?

Se sei un(a) corridore/trice su strada, può essere molto interessante svolgere alcune delle tue sessioni intense in salita. Le sessioni del tuo piano che si prestano meglio a questo tipo di lavoro sono quelle chiamate “resistenza di forza” e “velocità”.
Se stai preparando un trail, le sessioni in salita sono *indispensabili*! Le sessioni di “salite trail” devono essere svolte *interamente in salita*. Anche tutte le altre sessioni intense possono essere fatte in salita, ma in quel caso dovrai basarti sull’intensità e sulla frequenza cardiaca, non sul ritmo.
Per le tue uscite lunghe, ti consigliamo di correrle su terreni il più possibile collinari o montuosi, che assomiglino al profilo della tua gara.