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# Come configurare correttamente Campus?

Campus è una piattaforma di allenamento completamente personalizzata che tiene conto di chi sei, della tua esperienza e dei tuoi obiettivi per creare il programma di allenamento più adatto possibile.

###### Come definire la tua distanza e il tempo di riferimento?
Quello che ci serve è un tempo sui 5, 10 o 21 km che rappresenti al meglio il tuo livello attuale.
Non fornirci il tuo miglior tempo di 3 anni fa (a meno che non rifletta davvero il tuo livello attuale). Questo tempo può essere modificato in qualsiasi momento.
Se hai corso una gara negli ultimi mesi, è semplice: usa quel tempo.
Se no, indica un tempo vicino a quello che pensi di poter fare o fai un test correndo 5 km al massimo.

###### Sii onesto riguardo a dolori e infortuni
Quando ti chiediamo se sei soggetto a infortuni, è per poterti offrire un programma più o meno intenso.
Non cadere nella trappola di volere un piano più impegnativo nascondendo informazioni.
L’infortunio è il nemico numero uno del progresso del corridore.
Alcune precisazioni sui tipi di infortuni:
* Infortunio minore: dolore che ti ha dato fastidio durante la stagione o che ti ha costretto a fermarti qualche giorno (< 1 settimana), senza grande impatto sull’allenamento.
* Infortunio maggiore: dolore forte o infortunio che ti ha costretto a fermarti per un periodo significativo (> 1 settimana).

###### Quante volte puoi allenarti a settimana?
Qui vogliamo conoscerti meglio per generare un piano che si adatti a te.
Tuttavia, in base ai tuoi obiettivi e al tuo livello, è possibile che il programma proposto non corrisponda esattamente al numero di allenamenti settimanali che desideravi.
Non preoccuparti, non c’è alcun errore nel programma!
Il numero totale di allenamenti a settimana si determina in base a:
* Il tuo livello
* Il volume settimanale scelto
* La modalità (piacere / misto / prestazione)

Questi criteri possono essere modificati in qualsiasi momento nelle impostazioni del tuo account Campus.
* Modalità piacere: 3 allenamenti a settimana
* Modalità misto: 3-4 allenamenti a settimana
* Modalità prestazione: 4-5 allenamenti a settimana