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# J’ai la possibilité d’avoir accès à un tapis de course pour ma préparation trail, comment renseigner ça ?

Si tu préfères courir sur un [tapis de course](https://www.campus.coach/blog/notre-guide-pour-bien-choisir-ton-tapis-de-course) ou que tu n’as pas vraiment le choix d’opter pour cette solution parce que tu ne disposes pas de côtes proches de chez toi, sache que *Campus* considère aussi cette alternative. 🎉 Voici de quelle manière paramétrer ton tapis de course (notamment son inclinaison) afin que tu puisses réaliser un entraînement efficace :
* pour une séance de seuil 30 ou de seuil 60, tu peux incliner ton tapis entre 4 et 7 % et effectuer ta récupération à plat ;
* pour une séance de VO2 max, nous te proposons d’incliner ton tapis entre 6 et 8 % et d’effectuer ta récupération à plat ;
* pour des intervalles à allure *sprint*, tu peux incliner ton tapis entre 8 et 10 % et réaliser ta récupération à plat ;
* enfin, si tu effectues ta sortie longue sur tapis, nous te recommandons de varier la pente de manière aléatoire durant ta séance, entre 4 et 20 %, en sachant qu’il te faudra opter pour de la marche à pied au-delà de 10 %.