> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://faq.campus.coach/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# ¿Es útil integrar entrenos en cuesta en mi programa, y si es así, cómo integrarlas?

Si eres un(a) corredor(a) de asfalto, puede ser muy interesante realizar algunas de tus entrenos intensas en subida. Los entrenos de tu plan que más se prestan a ello son las llamadas *“resistencia de fuerza”* y *“velocidad”*.

Si estás preparando un trail, ¡las sesiones en cuesta son imprescindibles! Las sesiones de *“cuestas trail”* deben hacerse todas en subida. Todos las demás entrenos de intensidad también pueden hacerse en subida, pero deberás guiarte por la dificultad y la frecuencia cardíaca, no por el ritmo.

Para tus tiradas largas, te aconsejamos correrlas en terrenos lo más ondulados o montañosos posible, que se asemejen al perfil de tu carrera.