> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://faq.campus.coach/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# ¿Cómo integrar y programar una carrera secundaria en mi plan?

Una vez que hayas definido tu objetivo principal, tienes la posibilidad de añadir una carrera intermedia (exclusivamente para suscriptores training y pro), para divertirte o ponerte a prueba durante tu preparación.
Esta carrera secundaria, al no ser tu prioridad, no debe correrse al máximo para que puedas preservarte y mantenerte enfocado/a en tu objetivo principal.

||| Recomendamos elegir un objetivo lejano en el tiempo para tener tiempo suficiente de realizar una preparación completa. ¡Pero eso no significa que debas abstenerte de toda competición durante tu programa! Al contrario, una pequeña competición de vez en cuando puede ser interesante y te explicaremos cómo integrarla a tu plan de entrenamiento.

**¡Carrera intermedia = no prioritaria!**
### Para un corredor que busca rendimiento
Es una regla básica: una competición intermedia es una competición **no prioritaria**.
Para maximizar el rendimiento, recomendamos centrarse en 2 o 3 objetivos al año.
No prioritaria significa que **no se modificará el entrenamiento al acercarse esa carrera**. Se considerará simplemente como un “entrenamiento muy exigente”.
Eso no quiere decir que no puedas lograr una buena actuación, sino que **no optimizaremos tu programa para que estés al 100% en esa carrera**.
### Para un corredor que prioriza el placer más que el rendimiento
Esto es menos importante.
Pero hacer demasiadas competiciones, si te esfuerzas realmente en cada una, también puede provocar lesiones. Así que **no compitas cada dos semanas durante todo el año**.

### ¿Cómo añadir una carrera secundaria desde tu perfil Campus?
Desde **Objetivo > Definir un objetivo**, podrás elegir tu carrera principal y luego tu carrera secundaria. 

### Se han establecido condiciones para mantener la coherencia de tu preparación:
* No será posible definir un **maratón** como objetivo secundario.
* Tampoco podrás colocar tu carrera secundaria dentro del periodo de **afinamiento** previo a tu objetivo principal.

### ¡Prioriza la recuperación después de la competición!
No tengas miedo de perder una o dos sesiones marcadas como “¡a no perder!”. Estas no deben faltar dentro del plan de entrenamiento inicial, pero al añadir una competición intermedia, **cambia el contexto**, ya que introduce una fatiga no prevista. ¡Es normal ajustar!
La progresión a largo plazo depende **sobre todo de la regularidad**, lo que implica **evitar al máximo las lesiones**.
Los tiempos de recuperación después de esta carrera intermedia son orientativos y **deben prolongarse si lo necesitas**.
Y sobre todo, no olvides que la persona más capacitada para evaluar tu necesidad de recuperación **eres tú**.
Así que, en cuanto a la recuperación, **la prioridad es escucharte a ti mismo/a**.
Si después de los días recomendados aún te sientes fatigado/a, **no tengas miedo de alargar el descanso o hacer entrenamiento cruzado** durante más tiempo.

### ¿No pudiste correr tu carrera secundaria o quieres renunciar a ella?
Ahora puedes **cancelar un objetivo secundario** si está en el pasado o en la semana en curso.
⚠️ Si es posible, tu entrenamiento se adaptará en consecuencia. Si no, la sesión vinculada al objetivo seguirá apareciendo pero **no podrá ser validada**.
☝️ Si sabes con antelación que no podrás hacer tu carrera secundaria, **elimínala lo antes posible** para que tu plan pueda ajustarse correctamente.