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# Muskel-Vorermüdung 

###### Für wen ist die Funktion „Muskel-Vorermüdung“ gedacht?

Diese Funktion wurde speziell für **Trailrunner entwickelt, die in flachen Regionen leben**. Coach Mathieu Blanchard hat gemeinsam mit Campus ein Trainingskonzept geschaffen, das dir eine realistische Vorbereitung ermöglicht – auch wenn dir längere Anstiege fehlen.

### 🏔️ **Was ist das Ziel der Muskel-Vorermüdung?**
Durch **Kraftübungen vor Bergintervallen** wird die muskuläre Belastung eines Berglaufs simuliert – so, als ob du bereits Höhenmeter in den Beinen hättest.
Das verbessert deine **muskuläre Ermüdungsresistenz**, was für Trail-Wettkämpfe entscheidend ist.

### ⚙️ **Wie wird die Funktion aktiviert oder deaktiviert?**
* **Aktivierung**: Die Funktion wird automatisch vorgeschlagen, wenn du in den **Höhenmetereinstellungen** („hill settings“) angibst, dass du keine oder nur sehr kurze Hügel (< 2 Minuten) zur Verfügung hast.
* **Deaktivierung**: Du kannst die Funktion jederzeit in den **Höhenmetereinstellungen** ausschalten.
📉 Wenn du die Übungen auslässt, zählt die Einheit **nur zu 75 %** für deinen Fortschrittswert (nicht aber für dein Zielzeit-Prognose).

### ✅ **Welche Einheiten sind betroffen?**
* Alle **Qualitätseinheiten** deines Trail-Plans
**Ausnahmen:**
* Erholungseinheiten
* Tapering-Einheiten
* Einheiten mit sehr kurzen Intervallen (< 2 Min.)
* Nutzer mit Hügeln > 2 Min. in ihrer Umgebung (sie sehen die Funktion gar nicht)

### 📝 **Zusammenfassung**
* Für Trailrunner ohne oder nur mit sehr kurzen Hügeln
* Kraftübungen erzeugen gezielte Vorermüdung vor den Intervallen
* Verbessert deine muskuläre Anpassung an Trailbelastung
* Die Funktion ist jederzeit deaktivierbar