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# Einsetzen eines Schmerzes: Was soll ich tun?

**Die wichtigste Frage, die du dir stellen solltest, wenn du einen neuen Schmerz spürst, lautet:**
**„Was habe ich in meinem Training oder Alltag verändert?“**
Denn Schmerzen können viele Ursachen haben – aber es gibt ein paar sehr häufige Auslöser:

**Schlechte Ernährung / unzureichende Flüssigkeitszufuhr:**
Schon eine vorübergehende Veränderung in deiner Ernährung kann große Auswirkungen haben. Manchmal reicht es, wieder zu deinen normalen Ess- und Trinkgewohnheiten zurückzukehren, um das Problem zu lösen!

**Gewichtsschwankungen:**
Ein paar zusätzliche Kilos können deinen Körper mehr belasten, als er gewohnt ist – und das kann Schmerzen verursachen.

**Schnelle Steigerung des Trainingsumfangs:**
Normalerweise achtet Campus genau darauf. Aber wenn du **mehr gemacht hast als im Plan vorgesehen** (oder deine Ausgangsparameter zu hoch eingeschätzt hast), könnte das die Ursache für deine Schmerzen sein.

**Abgelaufene Laufschuhe:**
Ein Klassiker. Schuhe, die keine Dämpfung mehr bieten – oder deren Sohle einseitig abgelaufen ist – sind definitiv nicht ideal und können zu Verletzungen führen.

**Wenn du starke Schmerzen oder eine Verletzung hast**, empfehlen wir dir dringend, eine*n medizinische*n Fachperson zu konsultieren, um eine genaue Diagnose und Empfehlung zu erhalten, ob du dein Training fortsetzen solltest oder nicht.
Basierend darauf kannst du dein Training anpassen – zum Beispiel, indem du vorübergehend **Intensitätseinheiten weglässt.**